{"id":84,"date":"2018-03-05T15:58:36","date_gmt":"2018-03-05T15:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.firstminute-transfer.com\/blog\/?p=84"},"modified":"2019-07-26T16:07:18","modified_gmt":"2019-07-26T15:07:18","slug":"combatir-jet-lag-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.firstminute-transfer.com\/blog\/combatir-jet-lag-trucos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir el jet lag: Trucos para vencer el cambio de horario"},"content":{"rendered":"

Cansancio, dolores de cabeza, insomnio e irritabilidad son algunos de los s\u00edntomas que podr\u00edas padecer si viajas a zonas horarias distintas en poco tiempo, tambi\u00e9n si tu patr\u00f3n de sue\u00f1o se ve interrumpido. Por eso, como expertos en temas de viajes, en\u00a0traslados en aeropuerto Lanzarote<\/a> te contamos c\u00f3mo combatir el jet lag<\/em><\/strong> y trucos para vencer el cambio de horario.<\/em><\/strong><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el jet lag?<\/h2>\n

Es un t\u00e9rmino en ingl\u00e9s que podr\u00edamos traducir como s\u00edndrome del cambio de zona horaria. Se trata de una condici\u00f3n psicol\u00f3gica que puede ocurrir cuando los patrones de sue\u00f1o de una persona se ven alterados. Es el resultado del cruce de zonas horarias en un corto per\u00edodo.<\/p>\n

Se asocia a la interrupci\u00f3n en la actividad y la falta de sincronizaci\u00f3n en el cerebro<\/strong> de c\u00e9lulas de dos partes del cerebro, as\u00ed como trastorno del ritmo card\u00edaco. Adem\u00e1s de la alteraci\u00f3n de otras funciones del cuerpo.<\/p>\n

Se cree que los s\u00edntomas son m\u00e1s fuertes cuando se viaja al este en comparaci\u00f3n a cuando viajamos hacia el oeste. Mientras m\u00e1s zonas horarias se cruce, peores ser\u00e1n los s\u00edntomas. Adem\u00e1s, mientras la persona es mayor se siente m\u00e1s, tardan m\u00e1s en que el reloj se vuelva a sincronizar. Los ni\u00f1os sienten menos los s\u00edntomas y se recuperan r\u00e1pido.<\/p>\n

Causas del s\u00edndrome de cambio de zona horaria<\/h3>\n

Es importante entender los ritmos circadianos, o como se conocen com\u00fanmente, el reloj del cuerpo. Que son ciclos de 24 horas en los procesos bioqu\u00edmicos, psicol\u00f3gicos y de comportamiento de nuestro cuerpo. Regulan nuestras actividades diarias, como sue\u00f1o, comida, temperatura, etc.<\/p>\n

El jet lag interrumpe dos grupos separados pero enlazados de neuronas en el cerebro. Uno de estos grupos se asocia con el sue\u00f1o profundo y los efectos f\u00edsicos de la fatiga, el otro controla el estado REM del sue\u00f1o. Ambos pierden sincronizaci\u00f3n, se desajustan con respecto al nuevo ciclo.<\/p>\n

Nuestro reloj se ve afectado por aspectos internos, pero tambi\u00e9n por externos, como el d\u00eda y la noche. Cuando hay una falta de sincronizaci\u00f3n, el reloj necesita resetearse, como si se tratara de un ordenador, ah\u00ed es que surge el jet lag<\/strong>.<\/p>\n

Por eso no solo afecta a quienes vuelan por zonas horarias, sino tambi\u00e9n a quienes hacen turnos de noche. Porque se cambian los ciclos de luz de d\u00eda y oscuridad a los que est\u00e1bamos acostumbrados.<\/p>\n

Ya dijimos que afecta m\u00e1s a quienes van de oeste a este<\/strong>, esto porque el d\u00eda parecer\u00e1 m\u00e1s largo. Si vas de cualquier ciudad de Am\u00e9rica hacia Londres, llegas de d\u00eda, cuando en realidad en tu lugar de procedencia es de noche. El cuerpo siente que es momento de dormir, si lo haces ser\u00e1 de noche en Londres, donde est\u00e1s.<\/p>\n

En cambio, si se viaja de norte a sur, o viceversa, no hay jet lag. Puede haber cierta incomodidad, pero los efectos no son iguales, porque no hay cambio de horario. Pero, s\u00ed se siente las diferencias de estaciones.<\/p>\n

\"Jet-Lag<\/p>\n

Fuente infograf\u00eda<\/a><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo dura el jet lag?<\/h3>\n

Recuperarse de los desfases horarios depende del n\u00famero de zonas horarias que cruces. Generalmente el cuerpo se ajusta a una o dos zonas por d\u00eda. Por ejemplo, si cruzas seis zonas horarias, tu cuerpo se ajustar\u00e1 en unos tres o cinco d\u00edas.<\/p>\n

S\u00edntomas del jet lag<\/h3>\n

Los s\u00edntomas del jet lag var\u00edan, pero en general, podemos mencionar:<\/p>\n

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  • Problemas de sue\u00f1o como insomnio, letargo y fatiga.<\/li>\n
  • Dolor de cabeza o sentimiento de pesadez.<\/li>\n
  • Irritabilidad, confusi\u00f3n y dificultad para enfocarse.<\/li>\n
  • Niveles de depresi\u00f3n bajos.<\/li>\n
  • P\u00e9rdida del apetito.<\/li>\n
  • Mareos.<\/li>\n
  • Problemas gastrointestinales.<\/li>\n
  • Falta de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    Entonces, \u00bfc\u00f3mo se pueden reducir o minimizar los s\u00edntomas del jet lag? Te damos la respuesta a continuaci\u00f3n.<\/p>\n